Cómo aliviar el trastorno lumbar y de ciática con estos ejercicios.

Sencilla técnica para decirle adiós al dolor lumbar y de ciática. El dolor lumbar y la ciática, suelen ocasionarse por la comprensión del nervio que se encuentra en la parte inferior de la espalda y resulta ser uno de los más extensos del cuerpo humano. Muchas personas padecen de estos dolores de manera crónica, ya sea por llevar una vida demasiado sedentaria o bien por casi no realizar ningún tipo de ejercicio físico. Hoy queremos mostrarte una sencilla técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática de manera fácil y rápida.

Antes de pasar a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática, Hablemos un poco del problema en sí.

Síntomas comunes del dolor lumbar y de ciática.

  • -Fuerte dolor casi penetrante de nalga o pierna
  • -Dolor intenso o sensación de hormigueo
  • -Dolor intensificado al estar sentado o quieto
  • -En casos severos puede manifestarse también como síntoma, pérdida del control de la vejiga.

Pero ¿Qué produce estos particulares dolores óseos? Estas son algunas causas comunes.

  • -Hernia discal(en casi el 90% de los casos es debido a esto)
  • -Lesiones
  • -Tumores
  • -Infecciones
  • -Espondilolistesis(vertebra deslizada hacia adelante)
  • -Estenosis espinal
  • -Síndrome cauda esquina o cola de caballo

Y ¿Cómo se puede prevenir el dolor lumbar o de ciática? Te dejamos aquí algunos tips:

  • .Realiza ejercicio físico de manera frecuente para fortalecer tus huesos y músculos.
  • .Asegúrate que el colchón en el que duermas sea bastante firme
  • .Mantén siempre una postura corporal erguida
  • .Al sentarte en tu coche, ajusta el asiento para quedar lo más derecho posible.

Pasemos ahora si a hablar en detalle sobre esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

1-Ejercicio de estiramiento del músculo isquiotibial.

-Siéntate en el suelo con la espalda bien recta y tus piernas bien estiradas.

-Inhala de manera profunda y mientras exhalas inclínate lentamente hacia adelante e intenta llegar a tus pies con los dedos de tus manos.

-Manténte en dicha posición al menos por medio minuto.

  2-Ejercicio de estiramiento del músculo piriforme.

-Siéntate en el suelo, y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda

-Estira muy bien tu cadera, empujando la pierna doblada hacia la derecha al menos 20 segundos.

-Realiza el mismo ejercicio pero con la otra pierna

3- Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho

–Túmbate de espalda sobre el suelo, y dobla tus rodillas unos 90 grados

–Rodea una de tus rodillas con los brazos y lentamente llévala hacia el pecho

–Manténte en dicha posición durante unos diez segundos, para posteriormente bajar de manera suave

–Realiza 10 repeticiones de este mismo ejercicio

5- Ejercicio de estiramiento de gluteos.

–Túmbate de espalda en el suelo y dobla tus rodillas unos 90 grados

–Eleva ahora tu pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo contrario

–Rodea ahora el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia el pecho

–Manténte en dicha posición al menos durante unos 30 segundos

-Repite este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.

Con estos cinco sencillos ejercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de días.

Comparte con todos esta valiosa información acerca de cómo aliviar el dolor lumbar y de ciática